[...] klasycznego MC na MC na prostych nogach, będzie automatycznie mniejszy ciężar i chwyt powinien dać radę, a przedramiona i tak będą pracować prostowanie nóg na maszynie - 10 duży bloczek żelastwa poszło 3x10, pilnowałem techniki i tutaj było OK, ciężar dość duży jak na obecną formę podciąganie w szerokim chwycie (z nogami opartymi o konstrukcję [...]
[...] sztanga: 60kg x 10/10/10 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było Czworogłowe ud Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie [...]
[...] i mam zamiar uzywać systemu podanego przez Ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie brzuch czy iść odrazu w masę a [...]
dobrze, dasz rade, rozumiem ze pijesz soczki warzywne i jak teraz? juz sie brzuch uspokoil? a z wymiarami.. to wy macie duzy klopot z poprawnym zmierzeniem sie ;-)
[...] http://www.youtube.com/watch?v=wvBF8Vkorno&feature=youtu.be RDL - też nagrałam filmik, bo znowu dzisiaj mnie piekło w okolicach lewej łopatki przy opuszczaniu sztangi. Za duży ciężar? Bo plecy rozgrzałam raczej porządnie.@-| http://www.youtube.com/watch?v=-yznSioWI3Q&feature=youtu.be Reszta ok. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami [...]
drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]
[...] Ale u mnie w sumie nic za bardzo odczuwlanego na początku, a wpiłem jeszcze do tego kawę;d Ale na treningu było jednak odczuwalne nie wiem czy akurat przez to ale moc na duży plus, naprawdę. Skupienie tez lepsze, trening na wyzyszch obrotach, posiłem sie jak świnia, ale też było duszno, a w sumie o to chodzi, zobacze jak bedzie w [...]
Dzień 144 (155) Dziś było wyjątkowo dużo osób na pakierni (zawsze o 14-15 było prawie pusto). Duży ruch więc musiałem odpuścić rozpiętki i przenoszenie hantelki za głowę bo by mi dłużej zajął trening. Niestety zawiodłem się na S.A.W'ie. Trening nie był ani lepszy ani gorszy, żadna różnica. Jedyny "efekt" (chociaż być może sam sobie wkręciłem do [...]
[...] - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj kolejny z nowych treningów - klatka. Oczywiście znowu było celowanie z ciężarami, ale finalnie klatkę przeorałem jak nigdy! Bardzo duży objętościowo trening, co akurat mi bardzo odpowiada. Cały dzień problem z umyciem rąk, bo ciężko docisnąć dłoń do dłoni %-). Jak widać spory nacisk na dół klatki, mam [...]
W tym wypadku brzuch dalbym do dnia plecow. Niezregenerowany może przeszkodzic przy wioslach czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
[...] ale łydki, talia, nad kolanem też ruszyły. miska trzymana,cały czas dużo ryb, mięsa, często omlety z warzywami albo z twarogiem, zero słodyczy do 13listopada:( bo wpadł duży kawał tortu, którym mnie poczęstowano i głupio mi było odmówić 14 listopada - uzupełnię trening jutro albo w najbliższym czasie...ćwiczy mi się super, jest 3 tydzień [...]
[...] Prawidłowo w rozpisce miałem mieć na klatkę pompki na poręczach, ale nie mam poręczy na siłowni. Czy linki są dobrą alternatywą? Tak się zastanawiam czy nie jest za duży skok z węglami od tego jak jadłem jeszcze z tydzień temu, a jak jadam teraz. Nie powiem, trochę mi brzuch wydęło - a i dziś mam straszne zaparcia! Czy rozpiski są dla [...]
[...] też,że się nie zarżnąłem,na koniec ok 10min. lekkiego truchciku mieszanego z marszem,super trening Dieta: trzymana II trening(siłownia) 1.WL na lekkim skosie trochę za duży ciężar założyłem na początku,musiałem zdjąć po 5km na każdej stronie i dało radę zrobić tylko s.w.4x8pow.x30kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem [...]
[...] sprinty i trochę aerobów. Po przerwie świątecznej ruszam z nowym planem. Najchętniej zrobiłbym góra/dół, ale jeśli mam codziennie robić cardio/sprinty to ćwiczyć je 2 x w tygodniu to dla mnie zbyt duży hardkor. Ułożę sobie chyba jakiegoś dziwacznego splita (przez 3-4 tygodnie muszę odpuścić trening bicepsów i barków) i wstawię do oceny :-))
[...] nie przyzwyczajony byłem w pierwszej serii, więc nie dawały ile mogły (miał być filmik ost. serii, ale dzisiaj nie wyszło). Wyciskanie sztangi, z zapasem, od 50-tki, nie duży ból przy mostku. Chyba muszę trochę wolniej opuszczać Sztangielki, na wyczucie ciężaru, od następnego tygodnia mogę spokojnie przechodzić na 23 kg. Brzuch styrany [...]